Şırnak'ta aşırı sıcak alarmı: Uzmanlardan mineral kaybı ve beslenme uyarısı

Türkiye'nin en sıcak noktaları arasında yer alan Şırnak'ın Cizre ve Silopi ilçelerinde etkisini sürdüren aşırı sıcak hava dalgası, hafta boyunca yaşamı zorlaştıracak. Meteoroloji tahminlerine göre bölgede hava sıcaklığının Çarşamba günü 44, Perşembe ve Cuma günleri ise 45 dereceye kadar yükselmesi bekleniyor.

Uzmanlar, özellikle 11.00 ile 16.00 saatleri arasında yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı bulunanlar ve açık alanda çalışan vatandaşların güneş altında uzun süre kalmaması gerektiğini belirtiyor. Sıcaklıkla birlikte artan terleme nedeniyle vücudun önemli miktarda sıvı ve mineral kaybettiğine dikkat çekiliyor.

"Sadece su içmek yeterli olmayabilir"

Diyetisyen Damla Kilerci, yüksek sıcaklıklarda artan terlemenin mineral kaybına yol açtığını belirterek, özellikle yaşlılar ve çocuklarda baş dönmesi ile göz kararması gibi şikayetlerin görülebileceğini söyledi.

Kilerci, "Sıcak havalarda damarlar genişliyor ve terlemeyle birlikte minerallerimiz azalıyor. Bunun sonucunda beyne giden kan miktarı düşebiliyor. Bu nedenle yalnızca su tüketmek yerine, mineral desteği sağlamak da önem taşıyor. İçme suyuna sade maden suyu eklenmesi mineral kaybının azaltılmasına katkı sağlayabilir." ifadelerini kullandı.

Sıcak havada yapılan beslenme hatalarına dikkat

Açık alanda çalışan kişilerin yalnızca düz su tüketmesinin mineral kaybını artırabileceğini ifade eden Kilerci, çay ve kahvenin de aşırı tüketildiğinde idrarla sıvı ve mineral kaybını artırabileceğini söyledi.

Ağır ve yağlı yemeklerin sıcak havalarda halsizlik ve baş dönmesini tetikleyebileceğini belirten Kilerci, daha hafif, lif açısından zengin ve yoğurtlu besinlerin tercih edilmesini önerdi.

Yoğurtlu besinler ve su oranı yüksek sebzeler öneriliyor

Yaz aylarında cacık, ayran ile su oranı yüksek sebzelerin tüketilmesini tavsiye eden Kilerci, semizotu, salatalık, kabak ve domates gibi besinlerin günlük beslenmede yer almasının önemine dikkat çekti.

Uzmanlar, aşırı sıcakların etkili olduğu günlerde bol sıvı tüketilmesi, güneş altında uzun süre kalınmaması ve zorunlu olmadıkça öğle saatlerinde dışarı çıkılmaması gerektiğini vurguluyor.