Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviyenin yeterli olmayacağını belirterek, sağlıklı beslenme, kaliteli uyku, yeterli su tüketimi ve düzenli hareketin birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan yorgunluk ve enerji kaybının günlük yaşamı olumsuz etkileyebildiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bu durumun yalnızca hava değişiminden kaynaklanmadığını ifade etti. Yetersiz uyku, uzun süre aç kalma, aşırı işlenmiş gıda tüketimi, yetersiz protein ve lif alımı ile gün içerisinde az su içmenin de enerji seviyelerini etkileyebileceğini kaydetti.
Kahvaltıda protein tüketimine dikkat
Bahar aylarında güne dengeli bir öğünle başlamanın önemini vurgulayan Ok, yumurta, yoğurt, peynir ve bitkisel protein kaynaklarının kahvaltıda tercih edilebileceğini belirtti. Yeterli protein içeren öğünlerin tokluk hissinin korunmasına ve gün içindeki enerji düzeyinin desteklenmesine yardımcı olabileceğini söyledi.
Tabağınızın rengini artırın
Beslenmede sebze ve meyve çeşitliliğinin artırılmasını öneren Ok, farklı renklerdeki besinlerin vitamin, mineral, lif ve bitkisel bileşenler açısından önemli kaynaklar olduğunu ifade etti.
Zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve narın da dengeli beslenme içerisinde yer alabileceğini belirten Ok, omega-3 yağ asitleri ve polifenol içeren besinlerin önemine dikkat çekti.
Sürekli yorgunluk hissini hafife almayın
Dinlenmesine rağmen kendisini sürekli yorgun hisseden kişilerin bu durumu yalnızca bahar yorgunluğuna bağlamaması gerektiğini belirten Ok, demir, B12 vitamini ve folat eksikliğinin de halsizlikle ilişkili olabileceğini söyledi.
Uzun süre devam eden veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyen yorgunluk şikâyetlerinde hekim değerlendirmesinin önem taşıdığını vurguladı.
Şekerli yiyeceklerle enerji kazanmaya çalışmayın
Yorgunluk hissedildiğinde çikolata, tatlı ve şekerli içeceklerle hızlı enerji sağlamaya çalışmanın doğru bir yaklaşım olmadığını belirten Ok, bunun yerine dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi.
Meyvenin yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilebileceğini ifade eden Ok, bu tür tercihlerin daha dengeli bir beslenme düzenine katkı sağlayacağını kaydetti.
Bağırsak sağlığı da enerji düzeyini etkiliyor
Bağırsak sağlığının genel iyilik halinin önemli bir parçası olduğunu belirten Ok, yeterli lif tüketiminin önemine dikkat çekti. Yoğurt gibi fermente besinlerin yanı sıra yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi lif bakımından zengin gıdaların beslenme düzeninde bulunmasını önerdi.
Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden zengin beslenmenin bağırsak sağlığını destekleyebileceğini ifade eden Ok, kahve tüketimini artırmak yerine uyku düzenine, yeterli sıvı alımına ve öğünlerin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir çözüm yok
Bahar yorgunluğuyla mücadelede mucizevi bir besin veya takviyenin bulunmadığını vurgulayan Hande Selin Ok, enerji düzeyini korumak için yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği ile düzenli öğünlerden oluşan bir beslenme düzeninin önem taşıdığını belirtti.
Ok, kaliteli uyku, gün ışığından yeterince yararlanma, günlük hareketin artırılması ve stres yönetiminin de enerji seviyelerini destekleyen önemli unsurlar olduğunu hatırlatarak, açıklanamayan ve uzun süre devam eden yorgunluklarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini sözlerine ekledi.